フリースタイルフットボールをやるにしてもどういう練習が効果的か始めはわからないですよね。そこでフリースタイルフットボールの練習方法をまとめてみました！
フリースタイルフットボールの練習法は？
具体的な練習法ですが、目的やレベルによって最適な練習法は変わってきます。順を追ってご紹介します。
初心者向け
リフティングがまだおぼつかない方やアラウンドザワールドやクロスオーバーといった基礎技が1-2個くらいができるといったレベルの方向けの練習方法ですが、ちょんちょんリフティングを左右200回、利き足だけで200回、利き足でない足で100回をあまり気合いを入れなくてもできるようになるように練習するのがオススメです。 それくらいできるよ、という方ももし中々技の上達に苦戦しているようであれば基礎を改めて振り返ることも大切なので是非一度やってみてください。
特に利き足でない足のちょんちょんリフティングはかなり大切です。 フリースタイルフットボールのベースとなるのは左右のちょんちょんリフティングなので、疎かにせず練習するのがオススメです。
ちょんちょんリフティングがある程度できるようになったら、フリースタイルフットボールの基礎技といわれているアラウンドザワールドやクロスオーバーに挑戦してみましょう。
ここまでできた方は次のビギナー向けへ進んでみてください。
基礎技が出来たビギナー向け
次はアラウンドザワールドの連続やレッグオーバー、Sアラといった基礎技の少し応用編を練習していきましょう。
このレベルの方の基本的な練習方法としては
- 自分がメイク（成功）した技の1段上の難易度の技に挑戦する
- メイクできた技の成功率や連続数（アラ連数やコンボ数）を上げるために反復練習する
- いろんな技に挑戦して、できる技のレパートリーを増やす
以上の3つの方法をお勧めします！
練習のモチベーションが鍵となるので、1日に何回メイクする！といったルールや、○月中にこの技をメイクする！といったような目標設定も良いと思います。
ビギナーの段階では、できるだけ食わず嫌いせずエアムーヴ、シッティング、アッパー、クラッチといった各カテゴリーの基本技はだいたいできるようにしておくと後々幅が広がりやすいので楽だと思います。（どれかのスタイルや技を突き詰めたい！という方もこの段階で絞ってもそこまで違いは出ないのが経験則です。むしろ幅広く技を練習するほうが、それぞれで突き詰める上でも基礎固めになります。）
各カテゴリにおける代表的な技の一覧はこちらのページで紹介しているので参考にしてみてください。
結論、基本の練習方法としてやることは、技の反復練習です！
中級者向け
ある程度どのジャンルでも技ができて、エアムーヴも2dex（2回転）以上は余裕、くらいの中級者向けにもなると色んな練習方法が出てくると思いますが、大会とパフォーマンスでも練習の仕方が異なってきますので分けてご紹介します。
大会
大会向けに練習する場合は、受験と同じようにできるだけ条件を大会と揃えて練習するのがベストです。 時間を計ったり、バトルであれば交互にやったり。ボールのドロップ数をカウントして平均値を出したりするのもいいですね。動画は必須で取って感想戦をやりましょう。 さらに、音楽に合わせてリフティングや技をやってみるといういわゆる「音ハメ」にも挑戦してみるといいと思います。練習するというよりかは音楽をかけながらビートに合わせてリフティングをしたり8カウントで技をやったりというのをやっているうちに自然とできるようになってきます。
パフォーマンス
難しい技の練習時間を減らして、基礎的な技を100発100中でできるようにした状態で動画を取りつつ反復で練習しましょう。 同じフリースタイルフットボールのプレーヤーだけでなく、観客目線や他のパフォーマーからの意見も取り入れて改善することが良いパフォーマンスに繋がります。
上級者向け
大会で入賞したりするレベルの人は自分のやり方や考え方が確立していると思うので、迷惑かけない程度に仲良くなった人に聞き出してみてください。
また、自分自身のオリジナル技を考えて挑戦してみたり、自分で技のつなぎや流れを考えてフローとよばれる一覧の技の流れを作ってみるのもよいと思います。
フリースタイルフットボールの練習時間
小中高生や社会人の場合、平日の日中に練習できる時間は中々ないため工夫が必要ですが大学生の場合は学部や専攻によって大きく時間を練習に割くことができます。それぞれの立場を踏まえた上で、どれくらいフリースタイルフットボールの練習に割けるかプランニングしてみましょう。
練習時間
人それぞれ違うと思いますが、大会に出ているような人は聞いている限りだと1回あたりの練習時間は1.5~4時間くらいで、長い人だと5-7時間練習するというのも聞いています。 自分は大会に出場したりパフォーマンスをやっていた全盛期は2-3時間がベースでしたが、最近は趣味程度でサクサクやっているので1-2時間か短い時は30分くらいで切り上げてしまってます。 後述する練習頻度と連動する数値ですが、月間の練習時間は50-100時間くらいあるとかなり十分な気はします。（自分が大学生の時は50時間切ることはほぼありませんでした。社会人になってからは大会直前とかで40時間くらいで、今は20-30時間ほどです。） リフティングは毎日5-10分とか練習するだけでも回数が伸びていきますが、フリースタイルフットボールは特殊な動きをするのでその感覚と筋肉を養うために1回の練習で30分以上は時間を取ったほうが、成長は早いと思います。ただし、ケガや体力を考慮して無理しない範囲で勿論良いと思います。
練習頻度
どちらかというと練習時間よりもどれくらいの頻度で練習できるかが重要な気がします。総時間数よりも感覚を継続的に維持することと磨くことがフリースタイルフットボールにおいては大切なので、頻度は注意して練習設計をした方がいいと思っています。 大会やパフォーマンスでガチガチに上を目指していきたい方であれば、練習を空ける時間は最大でも丸2日までにするのが良いかと思います。理想は1日休みですね。ただ、ずっと続ければ良いという訳でもないと思うので、3-4日に1度くらいは空けておいた方がいいというのが持論なのと、周りの人に聞いてる感じの感覚値です。ジャンル分けたりネタ考えたりとかの場合はそこまで身体自体には負荷はかからないのである程度練習する日が続いても大丈夫かなとは思います。その代わり睡眠はしっかりとりましょう。。笑 そこから逆算すると、週3~5日くらいが疲れも残りにくく適切な頻度かなと思います。
フリースタイルフットボールの練習方法まとめ
いかがでしたでしょうか。結論、反復練習になってしまうのであまり味気がないかもしれませんが、それぞれの技やルーティーンによってコツや練習法は変わってくると思いますので自分や仲間同士で工夫しながらベストな練習法を探してみてください。
