フリースタイルフットボールの練習法まとめ

cropped-IMG_5654.png チュートリアル

フリースタイルフットボールをやるにしてもどういう練習が効果的か始めはわからないですよね。そこでフリースタイルフットボールの練習法をまとめてみました!

フリースタイルフットボールの練習法は?

まず具体的な練習法ですが、目的やレベルによって最適な練習法は変わってきます。順を追ってご紹介します。

初心者の方向け

リフティングがまだおぼつかない方やアラウンドザワールドやクロスオーバーといった基礎技が1-2個くらいができるといったレベルの方向けの練習法ですが、ちょんちょんリフティングを左右200回、利き足だけで200回、利き足でない足で100回をあまり気合いを入れなくてもできるようになるように練習するのがオススメです。

それくらいできるよーという方も、中々技の上達に苦戦しているようであれば基礎を改めて振り返ることも大切なので是非一度やってみてください。特に利き足でない足のちょんちょんリフティングはかなり大切です。

フリースタイルフットボールのベースとなるのは左右のちょんちょんリフティングですが、これはフィギアスケートで言えばスケーティングに当たりますのでここは時間をかけてじっくりやっていいところだと思います。

リフティングのコツについてはこちらにまとめてあります。
【初級~上級まで】リフティングのコツをまとめてみました

初心者の方向けの全般はこちらにまとめてあります。
初心者・ビギナーの方向け【フリースタイルフットボール心得】

ここはオッケー!と思えた方は次のビギナーの方向けをご覧ください。

基礎技習得を出来たビギナーの方向け

アラウンドザワールド2連以上、レッグオーバー、Sアラメイクくらいのレベルの方向けの練習法ですが、自分がメイクできた技の1段上の難易度の技に挑戦することと、メイクできた技の成功率や連続数(アラ連数やコンボ数)を上げるために反復練習する2つの方法をお勧めします。

練習のモチベーションが鍵となるので、1日に何回メイクする!といったルールや、○月中にこの技をメイクする!といったような目標設定も良いと思います。

ビギナーの段階で、できるだけ食わず嫌いせずエアムーヴ、シッティング、アッパー、クラッチといった大まかなカテゴリーの基礎技はだいたいできるようにしておいた方が後々幅が広がりやすいので楽だと思います。(どこかのスタイルを突き詰めたい!という方もこの段階で絞ってもそこまで違いは出ないのが経験則です。)

結論、技の反復練習です!

中級者向け

ある程度どのジャンルでも技ができて、エアムーヴも2dex以上は余裕、、くらいの中級者向けにもなると色んな練習法が出てくると思いますが、大会とパフォーマンスでも練習の仕方が異なってきますので分けてご紹介します。

 大会

大会向けに練習する場合は、受験と同じようにできるだけ条件を大会と揃えて練習するのがベストです。

時間を計ったり、バトルであれば交互にやったり。ボールのドロップ数をカウントして平均値を出したりするのもいいですね。動画は必須で取って感想戦をやりましょう。

 パフォーマンス

難しい技の練習時間を減らして、基礎的な技を100発100中でできるようにした状態で動画を取りつつ反復で練習しましょう。

同じフリースタイルフットボールのプレーヤーだけでなく、観客目線や他のパフォーマーからの意見も取り入れて改善することが良いパフォーマンスに繋がります。

上級者向け

大会で入賞したりするレベルの人は自分のやり方や考え方が確立していると思うので、迷惑かけない程度に仲良くなった人とかに聞き出してみてください!

フリースタイルフットボールの練習に適切な時間や頻度

小中高生や社会人の場合、平日の日中に練習できる時間は中々ないため工夫が必要ですが大学生の場合は学部や専攻によって大きく時間を練習に割くことができます。それぞれの立場を踏まえた上で、どれくらいフリースタイルフットボールの練習に割けるかプランニングしてみましょう。

練習時間

人それぞれ違うと思いますが、大会に出ているような人は聞いている限りだと1回あたりの練習時間は1.5~4時間くらいが平均的で、長い人だと5-7時間練習するというのも聞いたことがあります。
自分は大会に出場したりパフォーマンスをやっていた全盛期は2-3時間がベースでしたが、最近は趣味程度でサクサクやっているので1-2時間か短い時は30分くらいで切り上げてしまってます。

後述する練習頻度と連動する数値ですが、月間の練習時間は50-100時間くらいあるとかなり十分な気はします。(自分が大学生の時は50時間切ることはほぼありませんでした。社会人になってからは大会直前とかで40時間くらいですかね。。)

練習頻度

どちらかというとこっちの方が重要な気がします。総時間数よりも感覚を継続的に維持することと磨くことがフリースタイルフットボールにおいては大切なので、頻度は注意して練習設計をした方がいいと思っています。

大会やパフォーマンスでガチガチに上を目指していきたい方であれば、練習を空ける時間は最大でも丸2日までにするのが良いかと思います。理想は1日休みですね。ただ、ずっと続ければ良いという訳でもないと思うので、3-4日に1度くらいは空けておいた方がいいというのが持論なのと、周りの人に聞いてる感じの感覚値です。ジャンル分けたりネタ考えたりとかの場合はそこまで身体自体には負荷はかからないのである程度練習する日が続いても大丈夫かなとは思います。その代わり睡眠はしっかり摂りましょう。。笑

そこから逆算すると、週3~5日くらいが疲れも残りにくく適切な頻度かなと思います。

フリースタイルフットボールの練習法まとめ

いかがでしたでしょうか。結論、反復練習になってしまうのであまり味気がないかもしれませんが、それぞれの技やルーティーンによってコツや練習法は変わってくると思いますので自分や仲間同士で工夫しながらベストな練習法を探してみてください。