リフティングはサッカーの練習として知られていますが、ボールを追いながら足を動かし続けるため、運動不足解消や気分転換として取り組む人もいます。
ただし、リフティングをすれば特定の病気が改善する、必ず痩せる、といったものではありません。
健康目的で考えるなら、軽い運動を習慣化しやすいこと、バランスを取りながら身体を動かすこと、集中しながら楽しめることなどに注目するとよいでしょう。
リフティングは健康づくりの運動になる？
リフティングは、ウォーキングのように一定の強度で続ける運動とは少し違います。
ボールを追う、片足でバランスを取る、落ちたボールを拾う、再び始める、といった動作を繰り返すため、練習時間ややり方によっては身体活動量を増やせます。
特に、普段あまり運動していない人が10〜20分でも外へ出て身体を動かすきっかけとして使うなら、取り組みやすい運動の一つです。
リフティングで期待できる主なメリット
1. 運動習慣を作りやすい
リフティングは、ボール1個と安全なスペースがあれば始められます。
ランニングのように距離を決めなくても、5分、10分と短時間から始められるため、運動習慣を作るきっかけにしやすいです。
2. バランスを取りながら身体を動かす
リフティングでは片足で立つ時間が多く、軸足で身体を支えながら反対の足を動かします。
そのため、ただ立っているだけよりも姿勢や重心移動を意識する場面が増えます。
3. 足だけでなく全身を使う
リフティングは足だけの運動に見えますが、実際には腕でバランスを取り、体幹で姿勢を保ち、視線でボールの位置を追い続けます。
ボールが少しずれれば数歩動くため、意外と全身を使います。
4. 集中しながら楽しめる
「今日は10回」「次は30回」と小さな目標を作りやすいのもリフティングの特徴です。
単調な運動が苦手な人でも、回数や技への挑戦があることで続けやすい場合があります。
リフティングで痩せる？ダイエット効果は？
リフティングでも身体を動かすためエネルギーは消費しますが、リフティングだけで必ず痩せるとはいえません。
体重の変化は、食事、日常の活動量、運動時間、運動強度など多くの要素に左右されます。
また、初心者はボールを拾う時間も長いため、一定の強度で長時間動き続ける運動とは消費の仕方が異なります。
ダイエットだけを目的にするより、楽しみながら身体を動かす習慣として取り入れるほうが相性がよいでしょう。
大人の運動不足解消にも使いやすい
リフティングは子どもだけの練習ではありません。
大人でも、無理のない回数・時間から始めれば楽しめます。
「何回できるか」を競う必要はなく、5〜10分だけボールへ触る、左右の足を使ってみる、といった取り組み方でも構いません。
大人初心者向けの始め方は、大人になってからのリフティングでも詳しく解説しています。
健康目的なら無理をしないことが大切
- 最初から長時間やりすぎない
- 足首・膝・腰に痛みが出たら中止する
- 滑りにくく安全な場所で行う
- 水分補給を忘れない
- 周囲の人や物にボールが当たらない場所を選ぶ
久しぶりに運動する場合は、短い時間から徐々に増やすのがおすすめです。
健康目的なら回数より継続を重視
健康目的でリフティングをするなら、100回・1000回と最高記録を伸ばすことだけが重要ではありません。
週に何度かボールへ触る、左右の足を使う、少し汗ばむ程度まで身体を動かすなど、自分が無理なく続けられる形を作りましょう。
初心者向けの練習方法は、リフティングの練習方法10選も参考にしてください。
まとめ｜リフティングは楽しみながら身体を動かせる
リフティングは、運動習慣づくり、バランスを取りながらの身体活動、気分転換などに使いやすい運動です。
一方で、特別な健康効果やダイエット効果を保証するものではありません。
健康目的なら、回数にこだわりすぎず、無理のない時間で楽しみながら継続することをおすすめします。