「リフティングはどんな靴で練習するのがいい？」「サッカーのスパイクでやるべき？」と迷う人もいるでしょう。
結論からいうと、リフティングだけを練習するなら、必ずしもスパイクである必要はありません。
初心者は、足の甲でボールの感触をつかみやすく、重すぎず、足にフィットするシューズを選ぶのがおすすめです。
この記事では、リフティングに向く靴の特徴、スパイク・トレーニングシューズ・フットサルシューズ・スニーカーの違い、サッカー練習と兼用するときの選び方を解説します。
リフティングに向く靴の特徴
リフティングでは、ボールへ強く蹴り込むより、足の甲やインサイドなどで細かくコントロールすることが重要です。
そのため、次のような靴が使いやすいです。
- 足にしっかりフィットする
- つま先・甲部分が厚すぎない
- 重すぎない
- 足首を動かしやすい
- 練習場所に合ったソールになっている
特に初心者は、靴の性能よりも「サイズが合っているか」「ボールの感触が分かりやすいか」を重視したほうがよいです。
スパイクでリフティングしてもいい？
サッカーのスパイクでもリフティングはできます。
試合前のアップやサッカー練習の一部としてリフティングをするなら、実際に試合で使うスパイクでボールタッチを確認するメリットがあります。
一方で、家の前や公園の硬い地面でスパイクを使うのはおすすめできません。スタッドが滑ったり、足へ負担がかかったり、靴が傷みやすくなったりします。
天然芝・人工芝でサッカー練習と一緒に行う場合に使う、と考えるのが分かりやすいです。
トレーニングシューズはリフティングに使いやすい
サッカー用のトレーニングシューズ、いわゆるトレシューは、リフティング練習にも使いやすい選択肢です。
スパイクより細かい突起のソールなので、土や短い人工芝など幅広い場所で使いやすく、サッカー練習との兼用もしやすいです。
「リフティング専用の靴を買うほどではないけれど、サッカーでも使いたい」という人には特に向いています。
小学生向けの選び方は、小学生におすすめのサッカートレーニングシューズも参考にしてください。
フットサルシューズはボールタッチを感じやすい
体育館や平らなコートで練習するなら、フットサルシューズもリフティングと相性がよいです。
凹凸の少ないソールで立ちやすく、足裏も使いやすいため、インステップだけでなくインサイドや足裏を使ったボールコントロールにも向いています。
屋内用と屋外用ではソールが異なるため、練習場所に合ったものを使いましょう。
普通のスニーカーでもリフティングできる？
普通のスニーカーでもリフティングはできます。
これから始める段階であれば、すぐにサッカーシューズを買わなくても問題ありません。
ただし、ランニングシューズのようにクッションが厚く、つま先が大きく反り上がっている靴は、足の甲でボールへ当てる感覚が分かりにくい場合があります。
できれば、足にフィットしていて甲部分がすっきりしたシューズを選ぶとリフティングしやすいです。
リフティングは裸足で練習してもいい？
裸足でボールへ触ると、どこへ当たっているかが非常に分かりやすいというメリットがあります。
一方で、硬いボールを何度も蹴ると足が痛くなりやすく、屋外ではケガのリスクもあります。
裸足リフティングについては、裸足でリフティングするメリット・注意点で詳しく解説しています。
リフティング練習では靴を毎回変えないほうがいい？
初心者のうちは、ある程度同じ靴で練習したほうが感覚をつかみやすいです。
靴によって、甲の厚さ、重さ、つま先の形、ボールの当たり方が少しずつ違います。
毎回違う靴を履くと、「前回と同じように蹴っているのに感覚が違う」と感じることがあります。
基本のフォームを覚えるまでは、普段サッカーでよく使うトレシューなど、一足を基準にすると練習しやすいでしょう。
サッカーの上達目的なら試合用の靴でも練習する
リフティングの回数だけを伸ばすなら、自分が最もやりやすい靴を選べばOKです。
ただし、サッカーのボールタッチ上達を目的にするなら、普段の練習や試合で使うシューズでもリフティングしておく価値があります。
試合中はスパイクやトレシューを履いてボールへ触るため、その状態でのタッチ感覚にも慣れておく必要があるからです。
フリースタイル向けの靴とは選び方が少し違う
サッカーのリフティング練習と、フリースタイルフットボールでは靴に求めるものが少し違います。
フリースタイルでは、足首を大きく動かす技や、靴のさまざまな場所でボールを扱うため、軽さやアッパーの形、ソールの形まで好みが分かれます。
フリースタイル専用で探している場合は、フリースタイルフットボールにおすすめの靴を参考にしてください。
初心者におすすめの選び方
サッカーのリフティングをこれから練習するなら、次のように選ぶと分かりやすいです。
- サッカー練習と兼用 → トレーニングシューズ
- 天然芝・人工芝の練習中 → その日に使うスパイク
- 体育館・平らなコート → フットサルシューズ
- まず試したい → 普段のスニーカーでもOK
一番大切なのは、靴を変えただけで急にリフティングが上手くなると考えないことです。
フォーム、ボールの中心へ当てること、高さ、力加減などの基本が先にあります。
基本から確認したい場合は、リフティングの足の形やリフティングの当てる場所もあわせてチェックしてください。
まとめ｜リフティング用の靴は目的と練習場所で選ぶ
リフティングだけのために特別な靴を用意する必要はありません。
サッカー練習と兼用するならトレーニングシューズ、芝の上ならスパイク、屋内ならフットサルシューズなど、場所と目的に合った靴を選びましょう。
初心者は、足にフィットしていてボールの感触が分かりやすい靴で、まず基本のタッチを安定させることが大切です。