通常のリフティングの応用版ともいえる「ちょんちょんリフティング」。
ボールを高く蹴り上げるのではなく、足元で小さく連続してタッチするリフティングで、フリースタイルフットボールの技を覚えるうえでも非常に役立ちます。
見た目は簡単そうですが、実際にやってみると、
- ボールが前に飛んでしまう
- 足元から離れてしまう
- 連続で続かない
- 逆足になると急にできなくなる
- 力んで足が動きすぎる
といったところでつまずきやすいです。
この記事では、ちょんちょんリフティングの当てる場所、3つのコツ、できない原因、片足・両足それぞれの練習方法、目標回数や効果まで詳しく解説します。
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ちょんちょんリフティングとは？
ちょんちょんリフティングとは、足元でボールを小さく連続タッチするリフティングです。
通常のリフティングでは、インステップ付近でボールをある程度高く上げることが多いですが、ちょんちょんリフティングではボールを高く上げません。
膝下くらいの低い高さを目安に、足元で細かくコントロールし続けます。
フリースタイルフットボールでは、技へ入る前のボールコントロールや細かいタッチが重要になるため、ちょんちょんリフティングが安定すると技にも入りやすくなります。
ちょんちょんリフティングの当てる場所
ちょんちょんリフティングでは、つま先の付け根から足の指の第二関節あたりにボールを当てるとコントロールしやすいです。
通常のインステップリフティングよりも、ややつま先寄りの部分を使います。
ポイントは、足の先端だけでボールを弾くのではなく、足の指の付け根付近でボールを受け止めるようにタッチすることです。
つま先すぎる場所へ当たるとボールが前へ飛びやすくなり、逆に足の甲側へ寄りすぎると高く上がりやすくなります。
最初は毎回同じ場所へ当たらなくても問題ありません。何度もタッチしながら、自分が一番ボールを真上に上げやすい位置を探していきましょう。
ちょんちょんリフティングの3つのコツ
ちょんちょんリフティングを安定させるうえで特に重要なのは、次の3つです。
- できるだけ移動せず同じ場所でコントロールする
- 軸足の膝を小刻みに曲げる力でリフティングする
- 蹴り足は足首と膝を固めて固定する
順番に解説します。
1.できるだけ移動しないで同じところでコントロールする
ちょんちょんリフティングでは、その場からほとんど動かずにボールをコントロールすることが大切です。
通常の足の甲を使ったリフティングでは、ボールをある程度高く上げるため、少し前後左右へずれても追いかけながら続けることができます。
実際に普通のリフティングをしていると、最初にいた位置からかなり移動していることもあると思います。
一方、ちょんちょんリフティングはボールの高さが低いため、少し位置がずれただけでも次のタッチへ間に合わなくなります。
そのため、ボールを自分の正面へ真っすぐ上げ、できるだけ同じ場所でタッチし続けることを意識しましょう。
ボールタッチも大きくする必要はありません。膝下くらいの高さに収まる程度で十分です。
2.軸足の膝を小刻みに曲げる力でリフティングをする
ちょんちょんリフティングでは、蹴り足を大きく上下させません。
ポイントは、軸足の膝をほんの少しだけ曲げ伸ばしし、その上下動を利用して蹴り足を動かすことです。
蹴り足そのものを毎回振り上げようとすると、タッチの高さがバラバラになり、ボールも安定しにくくなります。
イメージとしては、蹴り足は同じ場所へ置いたまま、軸足側で身体全体をわずかに上下させる感覚です。
この部分は文章だけでは少しわかりづらいため、実際の動画を見ると動きを理解しやすいと思います。
3.蹴り足は足首と膝を固めて固定する
蹴り足は、基本的にほとんど動かしません。
足首と膝をある程度固定し、ボールが当たる「面」を毎回同じ状態にしておくことが重要です。
感覚としては、テニスラケットや卓球のラケットのように、面を安定させてボールを弾き続けるイメージです。
足首や膝が毎回動いてしまうと、ボールへ当たる角度が変わるため、前後左右へずれやすくなります。
ただし「固める」といっても、全身に力を入れる必要はありません。
蹴り足はあまり動かさないんだなくらいの意識で、上半身はリラックスして行いましょう。
両足交互で行う場合は、片足だけのちょんちょんリフティングよりも少し膝や足首の固定を緩めた方が、左右の切り替えを行いやすくなります。
ちょんちょんリフティングができない原因
なかなか回数が続かない場合は、失敗のパターンを見ると原因を見つけやすくなります。
ボールが前に飛んでしまう
つま先でボールを前方向へ蹴ってしまっている可能性があります。
足を振るのではなく、足の指の付け根付近にボールを当てて、真上へ軽く押し返す感覚を意識しましょう。
ボールが高く上がりすぎる
蹴り足を大きく振りすぎている可能性があります。
ちょんちょんリフティングでは、強く蹴る必要はありません。
膝下くらいの高さを目安に、足元で細かくタッチしてみてください。
ボールが左右へずれる
ボールへ当てる面が毎回変わっている可能性があります。
蹴り足の足首と膝をある程度固定し、毎回同じ角度で当てられているか確認しましょう。
足が疲れて続かない
蹴り足を使いすぎているケースが考えられます。
蹴り足で毎回ボールを蹴り上げるというより、軸足の膝の小さな上下動を使うと力を使わず続けやすくなります。
同じ場所で続けられない
最初のタッチがずれ、そのズレを次のタッチで直そうとしてさらに大きく動いてしまうことがあります。
回数を増やす前に、まず5〜10回をほぼ同じ位置でできるように練習すると安定しやすいです。
初心者向け｜ちょんちょんリフティングの練習方法
最初から100回を目指す必要はありません。
次のように段階を分けて練習するのがおすすめです。
STEP1：足にボールを乗せる位置を確認する
まずはボールを手で持ち、足の指の付け根付近へ軽く落としてみます。
どの位置へ当てると真上へ返りやすいのか感覚を確認しましょう。
STEP2：1回ずつ小さくタッチする
手から落としたボールを1回だけタッチし、キャッチします。
ボールが真上へ上がるようになったら、2回、3回と増やしていきます。
STEP3：まず10回を安定させる
次は10回を目標にします。
回数だけでなく、同じ場所からほとんど動かずにできているかも確認しましょう。
STEP4：30回、50回、100回と増やす
10回が余裕になったら、30回、50回と少しずつ目標を増やしていきます。
100回程度まで安定してできるようになると、タッチの再現性もかなり高くなります。
ちょんちょんリフティングの目標設定
「何回できたらちょんちょんリフティングをマスターしたと言えるの？」という人向けに、ひとつの目安を紹介します。
これは筆者自身の経験と、これまで周囲のフリースタイラーを見てきた中での独自基準ですが、次の3段階をクリアできればかなり安定していると言えると思います。
- 第一段階：利き足だけで100回
- 第二段階：両足交互で100回
- 第三段階：337拍子を2セット
第一段階：利き足だけで100回
まずは利き足だけで100回を目指しましょう。
片足だけなら、足の形を固定しやすく、タッチの感覚も覚えやすいです。
最初から両足で練習しても問題ありませんが、なかなか続かない場合は利き足だけで安定させるところから始めるとよいでしょう。
第二段階：両足交互で100回
利き足で100回できるようになったら、次は左右交互で100回を目指します。
これは片足だけで100回行うよりもかなり難易度が上がります。
左右で足の感覚やボールへ当たる位置が違うため、切り替えるたびにタッチが乱れやすいからです。
最初から毎回必ず左右交互にする必要はありません。
例えば、
- 利き足5回→逆足1回
- 利き足3回→逆足1回
- 右2回→左2回
- 最終的に左右交互
のように、少しずつ逆足の割合を増やしてもOKです。
両足のちょんちょんリフティングでつまずいた場合は、両足ちょんちょんリフティングのコツも参考にしてみてください。
第三段階：337拍子を2セット
最後は337拍子でちょんちょんリフティングを行います。
1セットは、
- 右足3回
- 左足3回
- 右足7回
- 左足3回
- 右足3回
- 左足7回
です。
これを2セット続けられれば、片足・両足ともにかなり安定してコントロールできていると言えるでしょう。
両足交互100回ができている人なら極端に難しくはありませんが、逆足だけでもある程度連続してタッチできないとリズムが崩れます。
左右差を減らす練習としてもおすすめです。
両足ちょんちょんリフティングのコツ
片足ではできても、両足交互になると急に難しく感じる人は多いです。
両足の場合は、片足だけのときほど蹴り足を完全に固定しすぎず、左右へ自然に体重移動できる余裕を残すことがポイントです。
また、左右の足で「同じ高さ」「同じ強さ」にタッチすることを意識してください。
利き足だけ強く蹴ってしまうと、次の逆足タッチが難しくなります。
まずは左右交互にこだわらず、数回に1回逆足を入れるところから始めると感覚をつかみやすいです。
ちょんちょんリフティングは何回できたらすごい？
回数に絶対的な基準はありませんが、ひとつの目安としては、
| 回数・内容 | 目安 |
|---|---|
| 10回 | 基本的なタッチを覚え始めた段階 |
| 30回 | 少し安定してきた段階 |
| 50回 | 同じ場所で続けられるようになってくる |
| 100回 | 片足のコントロールがかなり安定 |
| 両足交互100回 | 左右のタッチもかなり安定 |
| 337拍子2セット | 左右を自由に切り替えやすいレベル |
ただし、回数だけにこだわる必要はありません。
100回できても大きく移動しているより、30回をほぼ同じ場所で安定して続けられる方が、フリースタイルの技につなげるうえでは使いやすいです。
ちょんちょんリフティングの効果
ちょんちょんリフティングを練習することで、どんな効果があるのか気になる人も多いと思います。
個人的には、サッカーそのものの上達だけを目的に、ちょんちょんリフティングへ長時間取り組む必要はないと考えています。
もちろん、
- ボールを細かくタッチする感覚
- 力加減の調整
- 左右の足でのボールコントロール
- 足元でボールを扱う感覚
などを養う要素はあります。
ただし、これらは他のリフティングやボールタッチ練習でも鍛えることができます。
そのため、試合で活躍するための必須メニューとして無理に何百回も練習する必要はないでしょう。
明確なトレーニングとして取り入れるよりも、遊びの延長線上で楽しみながら練習するくらいでも十分です。
フリースタイルフットボールをやるならちょんちょんリフティングは重要
一方で、フリースタイルフットボールの技をやりたい人にとっては、ちょんちょんリフティングは非常に重要です。
アラウンドザワールドやクロスオーバーをはじめとしたリフティング技では、ボールの高さや位置を細かく調整する必要があります。
通常のリフティングだけだとボールが高く上がりすぎたり、技へ入るためのタッチを作りにくいことがあります。
ちょんちょんリフティングができると、低い位置でボールを安定させ、自分が技へ入りたいタイミングを作りやすくなります。
フリースタイルフットボールに挑戦したい人は、技と並行してちょんちょんリフティングも練習しておくのがおすすめです。
ちょんちょんリフティングから挑戦したい技
ちょんちょんリフティングが安定してきたら、実際のフリースタイル技にも挑戦してみましょう。
特にアラウンドザワールドやクロスオーバーは、フリースタイルフットボールを始めたばかりの人にもおすすめの基本技です。
ちょんちょんリフティングに関するよくある質問
ちょんちょんリフティングとは？
ボールを高く蹴り上げず、足元で細かく連続してタッチするリフティングです。通常のリフティングよりも低い高さでボールをコントロールします。
ちょんちょんリフティングはどこに当てる？
つま先の付け根から足の指の第二関節あたりを目安にするとコントロールしやすいです。つま先だけで蹴るのではなく、足の指の付け根付近でボールを真上へ返すイメージです。
ちょんちょんリフティングのコツは？
同じ場所でコントロールすること、軸足の膝を小刻みに使うこと、蹴り足の足首と膝を固定して面を安定させることが重要です。
ボールの高さはどのくらい？
膝下程度で十分です。高く上げすぎると、ちょんちょんリフティング特有の細かいタッチになりにくくなります。
何回できたらちょんちょんリフティングをマスターしたと言える？
明確な基準はありませんが、ひとつの目安として利き足100回、両足交互100回、337拍子2セットまでできれば、かなり安定していると考えています。
両足交互でできない場合は？
最初から完全な左右交互にする必要はありません。利き足で5〜6回行ったあと逆足を1回入れるなど、少しずつ逆足の割合を増やすのがおすすめです。
サッカーが上手くなる効果はある？
細かいボールタッチや力加減の感覚を養う要素はありますが、サッカー上達のために必須の練習というわけではありません。遊びとして楽しみながら取り組むくらいでも十分です。
フリースタイルフットボールには必要？
かなり役立ちます。技へ入るためには低い位置でボールをコントロールする能力が必要なので、ちょんちょんリフティングが安定するとアラウンドザワールドやクロスオーバーなどの技へ入りやすくなります。
ちょんちょんリフティングのコツまとめ
ちょんちょんリフティングを安定させるために、特に意識してほしいのは次の3点です。
- できるだけ移動せず同じ場所でコントロールする
- 軸足の膝の小さな上下動を使う
- 蹴り足の足首と膝を安定させる
また、ボールを当てる場所はつま先の付け根から足の指の第二関節付近を目安にしてみてください。
自分が小学生の頃にちょんちょんリフティングを練習した一番のモチベーションは、「これができればリフティングの技がもっとできるようになりそう！」という好奇心でした。
ちょんちょんリフティング自体を「やらなければいけない練習」にする必要はありません。
フリースタイルの技に挑戦したい、ボールをもっと自由に扱えるようになりたいと思った人は、ぜひ楽しみながら練習してみてください。
動画でちょんちょんリフティングの動きを確認
軸足の膝の使い方や、蹴り足をほとんど動かさない感覚は、動画で見るとよりわかりやすいです。
練習しているのに回数が伸びない。
YouTubeやサイトを見ても、何を直せばいいかわからない。
そんな方向けに、リフティング教室で実際に生徒を見るときの考え方をもとに、「原因診断→改善方法→15分練習メニュー」までまとめました。
- 10回できない
- ボールが前・左右に飛ぶ
- 回数が安定しない
- 子どもへの教え方がわからない
個別にフォームを直接指導・見てもらいたい方は以下をご検討ください。