かかとリフティング（ヒールリフティング）のコツを知りたい方へ、フリースタイルフットボールプレイヤー視点でコツを紹介します。
かかとリフティングは、通常のインステップなどのリフティングが完璧にできていても、難しいリフティングとなります。
この記事では、
✔ かかとリフティングの正しいやり方
✔ 安定させるための重要なコツ
✔ 上達する練習メニュー
を分かりやすく解説します。
かかとリフティングとは？
かかとリフティングとは、かかと（ヒール）でボールを連続して蹴り上げるリフティング技です。片足や両足交互などが基本ですが、参考までにかかとリフティングを数パターンやってる自分の動画を紹介します。
通常のインステップリフティングとは違い、
- ボールは後ろというよりは身体の横や斜め後ろでやるイメージ
- 強く蹴らない。ボールへのタッチ・ミートはかなりやさしくでよい
この2点が特殊なポイントとなります。
ストリート系やフリースタイルでもよく使われる、見栄えのするテクニックです。
かかとリフティングのコツと練習方法
①ボールは後ろというよりは身体の横や斜め後ろでやる
かかとで蹴るとなると、後ろでやるイメージがあるかもしれませんが、リフティングをする場合はボールがしっかり見えている必要があるので、身体を少しひねりながら、ボールは横あるいは斜め後ろでやるイメージが重要です。（先ほどの動画を参考に、ボールの置き場所をみてみてください。）
自分の動画の場合、右足が前にある足、左足が後ろにある足ですが、前にある足はアウトサイドリフティングをする時とかなり近い位置に足がある&ボールを置きにいきます。アウトサイドのフォームから、つま先を地面に向けてあげて、少し後ろに足を下げるようなイメージです。
後ろ足は身体の斜め後ろにあるくらいだとよいでしょう。横に近づけてもいいですが、自分がボールを当てやすい位置を見つけることが重要です。
②強く蹴らない
初心者が一番やりがちなミスは蹴りすぎていることです。足の甲でやるインステップ以上に、かかとは当たるとボールが飛びやすいため、あまり力を入れなくてもボールは上にしっかり上がります。
かかとリフティングは力よりもリズムや足の角度が大切です。特に前にある足はそれなりに力をいれないとアウトサイドっぽくなりつま先が地面を向かないので注意が必要です。
③ 連続回数より“1回の質”を重視
最初は連続回数を狙わなくてOKです。足のリフトアップからでもいいですし、インステップリフティングの途中でもいいですし、手から投げてやるでもいいので、まずは1回ずつ正確に上に蹴れるように練習してみましょう。利き足でやる場合は、小刻みにやれば何回かできるのでそれで感覚を養ってもいいと思います。
両足でやる場合は、右足と左足別々で1回ずつ練習してやっていきましょう。
慣れてきたら、1回を2回、3回と徐々に増やしていくのがオススメです。4~5回が1度でもできてきたら、1回～3回を地道にやる練習と、回数の記録更新を目指してやってみる練習を交互にやってみるとよいでしょう。
かかとリフティングは難しい？
結論から言うと、通常のリフティングが1000回以上できる人だったとしても、最初はかかとリフティングを5回～10回やるのもかなり難しいと思います。特に両足でのかかとリフティングはかなり難しいと思います。
自分はフリースタイルフットボールの技がある程度できるようになってからも、しばらくはかかとリフティングは苦手でしたので、練習もほとんどしなかったため最高記録5回とかでした笑
ただサッカー選手や上手な小学生がかかとリフティングをやっているのを見ると、フリースタイルフットボールをやってる身からすると、かかとリフティングはある程度できるようにならなきゃいけないなぁ、、と思い少しずつ練習しています。
以前よりかはできるようになってきましたので、その過程で気づいたコツなどを今回紹介しています。
まずは10回成功を目指して、その後20回、30回、できる人は50回や100回を目指して一緒にがんばりましょう！
