通常のリフティングの応用版ともいえる「ちょんちょんリフティング」のコツを紹介します。ちょんリフができるとフリースタイルフットボールの技も一気に習得しやすくなります。
ちょんちょんリフティングの当てる場所
ちょんちょんリフティングはつま先の付け根から足の指の第二関節あたりで当てるとよいです。
ちょんちょんリフティングの3つのコツ
ちょんちょんリフティングのコツは下記3つです。
- できるだけ移動しないで同じところでコントロールする
- 軸足の膝を小刻みに曲げる力でリフティングをする
- 蹴り足は足首と膝を固めて固定する
順に説明していきます。
できるだけ移動しないで同じところでコントロールする
通常の足の甲（インステップ）をつかったリフティングでも同じことがいえますが、足の甲でやる場合はある程度高くボールをリフティングしているので移動してもリフティングが続けやすいです。 実際にリフティングをやっていると最初にいた位置からかなり動いてしまっていることはありませんか？ちょんちょんリフティングの場合は移動した分だけ落としやすいのでできるだけ移動しないで同じところでボールをコントロールすることを意識しましょう。 ボールタッチも小さく、膝下くらいの高さに抑えるもので大丈夫です。
軸足の膝を小刻みに曲げる力でリフティングをする
蹴り足を動かさずに、軸足の膝をほんの少しだけ曲げることで、蹴り足を動かしてリフティングをします。動画でみた方がわかりやすいので、これは僕のちょんちょんリフティングをみていただければと。
蹴り足は足首と膝を固めて固定する
蹴り足は固定します。ほとんど動かさないです。足首と膝を固めて、テニスラケットやゴルフボールでのリフティングと同じような感覚でやります。（両足でやる場合は、もう少し固めるのをゆるくしてもいいです） ただし、固める場合もあまり力まずに足はあんまり動かさないでやるんだなーくらいの意識でリラックスしてやりましょう。
ちょんちょんリフティングの目標設定と練習方法
ちょんちょんリフティングをマスターしたと言えるレベルはどこなのか参考になればと思います。
これは自分の経験談と周りの人の話を聞いた中での独自のレベル設定ではありますが、下記3つクリアしたらマスターしたと言ってよいかと思います。
- 第一段階：利き足だけで100回
- 第二段階：両足交互で100回
- 第三段階：337拍子を2セット ※右足3回、左足3回、右足7回、左足3回、右足3回、左足7回が1セット。
利き足だけで100回はわかりやすいですね。まずはここから練習がよいと思います。もちろん両足で練習してもよいです。
利き足のちょんちょんリフティング100回ができたら、今度は両足交互で100回を目指します。これが難易度が高いです。
最初から必ず両足交互でないといけない必要はないので、5-6回に1回ずつ逆足を入れるなどして両足でちょんちょんリフティングをやるコツを徐々に掴んでいきましょう。ここは辛抱強く、時間かけてトライしてみてください。
両足ちょんちょんのコツについては、別記事で紹介しているので片足ちょんちょんがマスターできて両足でつまづいたらこちらも参考にしてみてください。
そして最後に337拍子（右足3回、左足3回、右足7回、左足3回、右足3回、左足7回）でやるリフティングを、2往復しましょう。両足100回ができていたらそこまで難しくは無いと思いますが、利き足でないほうだけで10回くらいパーフェクトでできないとやりずらいので、いい練習になると思います。
ちょんちょんリフティングの効果
最近色々なリフティングの部位での効果についてよく調べてる人が増えていますが、ちょんちょんリフティングを練習することでサッカーで得られる効果は正直あまりないと思います！ボールを細かくタッチする感覚を養ったりできるとは思いますが、他にも養えるメニューはあるはずなのでちょんちょんリフティングに固執する必要はないです。（でもテクニシャンな選手ってちょんちょんリフティング上手い印象ありますよね）
明確なメニューとしてやるよりも遊びの延長線上で練習するくらいでよいかと思います。
サッカーの効果というわけではありませんが、リフティングの技（フリースタイルフットボール）をやるにはちょんちょんリフティングができないと技をやるのが難しいです。技をやりたい人は、ちょんちょんリフティングのマスターが必須です。
ちょんちょんリフティングのコツについてまとめ
色々と紹介しましたが、自分が小学生時代にちょんちょんリフティングをすることの1番のモチベーションになったのはリフティングの技が色々できるようになって、上手くなれそう！という好奇心でした。 やらされたりめんどくさいなと思っているのであればやる必要はないです。
ちょんちょんリフティングをマスターしたら色んなことができそうだ！という気持ちがある人はぜひこの記事で紹介したコツをベースに練習してみてください。
YouTubeでのちょんちょんリフティングのコツについてはこちらから。
